Как включить адаптогены в свой распорядок дня

автор: Стив Гангер, сотрудники BestReviews

Размещено: 26 мая 2023 г., 09:06 CDT

Обновлено: 26 мая 2023 г., 09:06 CDT.

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

Все мы время от времени испытываем стресс. Некоторые люди большую часть времени испытывают стресс из-за своей работы, состояния здоровья или других обстоятельств. Адаптогены — это вещества, которые помогают организму уменьшить или даже предотвратить стрессовые реакции, противодействуя реакции «бей или беги» на нежелательный стресс. Обычно их получают из растений, но есть и синтетические версии.

Одним из самых больших преимуществ адаптогенов является ограниченный спектр и интенсивность побочных эффектов, хотя необходимы дополнительные научные исследования, чтобы подтвердить многие утверждения о них. Если вы испытываете сильный стресс, возможно, вам стоит подумать о включении адаптогенов в свой распорядок дня. Однако проконсультируйтесь со своим врачом о любом режиме приема адаптогена, чтобы убедиться, что он не мешает другим методам лечения, которые вы проходите.

Адаптогены — это вещества, содержащиеся в некоторых растениях, которые могут оказывать положительное влияние на функции организма, связанные со стрессом и усталостью. Чтобы считаться адаптогеном, он должен помогать организму вернуться к химическому балансу, снимать стресс и быть нетоксичным в рекомендуемых дозировках.

Адаптогены не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, поскольку они считаются добавкой. И многие исследования их эффективности неубедительны.

Тем не менее, существуют адаптогены, которые помогают снизить стрессовую реакцию, тревогу, усталость, нарушения сна, внимания и концентрации. Каждый организм реагирует по-разному, и правильная доза адаптогена также может различаться для каждого человека.

По данным клиники Кливленда, адаптогены не предназначены для длительного применения. Их следует использовать не дольше шести месяцев и в идеале в краткосрочных целях, например, в стрессовой ситуации.

Хотя адаптогены обычно хорошо переносятся, они могут иметь побочные эффекты в зависимости от растения, из которого они изготовлены. Сообщалось о желудочно-кишечных побочных эффектах, таких как тошнота, запор и диарея. Также возможны аллергические реакции.

Вы также должны знать, как адаптогены влияют на ваш организм, поскольку некоторые добавки повышают вашу энергию или изменяют кровяное давление. Если вы на работе или пытаетесь заснуть ночью, эти изменения могут оказаться контрпродуктивными.

Если вы принимаете другие лекарства, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможного взаимодействия адаптогенов, особенно если вы лечитесь от диабета, высокого кровяного давления, депрессии, гипотиреоза или проблем со сном.

Большинство адаптогенов выпускаются в виде таблеток, обычно растительных капсул. Капсулы продаются в контейнерах большего размера, которые обычно содержат добавку на один-два месяца.

Существуют также настойки некоторых адаптогенов, которые представляют собой концентрированные формулы и применяются под языком. Другие представляют собой порошки, которые вы смешиваете со смузи или другими смешанными блюдами.

Некоторые адаптогены выпускаются в форме чайных пакетиков, из которых можно приготовить вкусный напиток, дополненный этим веществом.

Торн Родиола

Этот мозговой адаптоген поддерживает нейротрансмиттеры, которые влияют на сон, настроение и концентрацию внимания. Он балансирует химические вещества мозга, не вызывая усталости, и не содержит глютена.

ПроданАмазон и iHerb

NusaPure Американский женьшень

Эта добавка, произведенная в США, содержит 5000 миллиграммов порошка корня американского женьшеня. Он используется для поддержки иммунной системы и балансировки уровня дофамина при реакции на стресс.

ПроданАмазонка

Органический порошок ягод годжи Food to Live

Этот порошок ягод годжи, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США как органический, богат витаминами, минералами и фитонутриентами. Его можно добавлять в салаты и супы или смешивать с мукой.

ПроданАмазонка

Nature's Answer Экстракт цельного растения ашваганды